こんにちは。

アレスコパーソナルトレーニングジムです。

「炭酸水ってダイエットに良いらしいけど本当？」

「どんな効果があるんだろう」

ダイエットをしている中で、炭酸水を取り入れると良いという意見を耳にすることがあるでしょう。

炭酸水には確かにダイエット効果がありますが、知識がないと思わぬデメリットを生じるケースもあります。

この記事を読むことで、炭酸水ダイエットの効果やデメリット、注意点を理解することができます。

ぜひチェックしてくださいね！

炭酸水のダイエット効果

炭酸水のダイエット効果は大別して4つあります。

まずは、その効果を詳しく見ていきましょう。

食べ過ぎの予防

炭酸水の大きなダイエット効果となるのが、食べ過ぎの予防です。

炭酸水を飲むと、胃の中で炭酸ガスが膨張し、満腹中枢を刺激することが分かっています。

満腹中枢が刺激されれば、脳が空腹を感じにくくなり、食べ過ぎを予防させることが可能です。

実際に、コーラやサイダーなどでお腹がいっぱいになった経験がある方もいるのではないでしょうか？

ご飯の前などに炭酸水を飲み、適度に満腹中枢を刺激させることで食べ過ぎを予防し、過剰なカロリー摂取を防ぎます。

便秘の予防

炭酸水は消化機能を改善させる効果があります。

炭酸水を飲むと、胃の粘膜が刺激され、胃や腸のぜん動運動が促進されます。

ぜん動運動とは、筋肉が消化管を動かし、内容物を移動させる運動のことです。

ぜん動運動を促進させることで便秘を予防し、お腹の張り改善させることができます。

体温の上昇

炭酸水は対応を上昇させる効果があります。

炭酸水は皮膚・胃腸に浸透することで血管を拡張させ、血行を促進させるため、体温が上昇するのです。

さらに、伊藤園と静岡県立大学との共同研究の結果によると炭酸水は体温低下を抑制させる効果があると言われています。

体温の低下を防ぐことによって基礎代謝を向上させ、痩せやすい身体づくりに効果を発揮します。

疲労回復

炭酸水には疲労回復効果があると言われています。

人間は疲れが溜まると水素イオンという疲労物質を体内に溜め込みます。

特に運動などによる筋肉疲労によって乳酸が作られる過程の中で、水素イオンが発生すると考えられています。

炭酸水を飲むことで水素イオンを中和することができ、疲労を回復させる効果を期待できます。

身体がスッキリすることでダイエットへのモチベーションを向上させることが可能です。

炭酸水ダイエットのデメリット

炭酸水ダイエットにはデメリットもあります。

ダイエットをする上で、デメリットはきちんと理解しておかなければなりません。

ここからは、炭酸水ダイエットによって生じる3つのデメリットを解説します。

お腹が張る

炭酸水はお腹の張りを引き起こします。

炭酸水ダイエットの効果でも解説したように、炭酸水は胃のなかで膨張し、満腹中枢を刺激します。

しかし、炭酸水を過剰に飲みすぎてしまうと、胃や腸にガスが溜まり、お腹の張りを引き起こします。

お腹の張りは不快感にもつながるため、注意が必要です。

胃酸の分泌が抑制される

食事中に炭酸水をたくさん飲んでしまうことで、胃酸の分泌が抑制され、消化力を低下させてしまうと言われています。

水分摂取はデトックス効果を始め、ダイエット時の鉄則だと言われていますが、食事中は注意が必要です。

食事を消化する際に必要な胃酸が炭酸水などの水分によって薄められ、消化が滞ってしまうことがあるのです。

消化不良になると便秘など、ダイエットに影響する状況を作り出すケースもあります。食事中に炭酸水を飲みすぎないよう注意が必要です。

逆に太ってしまう

炭酸水は選択によって太ってしまうケースがあります。

あなたは、炭酸水と聞いてどんな飲み物を思い浮かべますか？コーラやサイダーなど甘いジュースを思い浮かべる方も多いでしょう。

しかし、炭酸水ダイエットにコーラやサイダーを飲んでいてはダイエット効果を得ることができません。

コーラのカロリーはコップ1杯を200mlとすると90kcal、サイダーのカロリーは84kcalです。

体重が50kgの人が90kcal消費するためには15分のランニングが必要です。

ダイエットだからといってコーラやサイダーなどの甘い炭酸水飲んでいれば、エネルギーを過剰に摂取してしまい肥満につながります。

選択する炭酸水には注意が必要です。

炭酸水ダイエットをする上での注意点

炭酸水ダイエットをする際、知っておきたい注意点が3つあります。

ここでは、注意点を詳しく解説しましょう。 

無糖の炭酸水を選択する

前述したように、コーラやサイダーなどの糖分がたくさん入った炭酸飲料は過剰に摂取することで肥満の元となります。

炭酸水ダイエットをする場合は無糖の炭酸水を選択しましょう。

無糖の炭酸水は0kcalである場合がほとんどですので、多少飲みすぎてしまっても太ることはありません。

ダイエットには必ず無糖の炭酸水を選択してくださいね。 

飲み過ぎに要注意

炭酸水をたくさん飲めばその分痩せると言うわけではありません。

あくまでも食べ過ぎを予防する程度に取り入れることが重要です。

飲みすぎることでかえって身体に悪影響を及ぼす可能性もあるので、飲み過ぎには注意してください。

栄養バランスを整える

炭酸水を飲んで食事はほとんど食べないという方もいますが、それはダイエットではありません。

食事を削って痩せるのはダイエットではなく栄養失調ですので、今後の健康状態に大きな問題を生じます。

炭酸水はあくまでも食べ過ぎ予防で取り入れ、栄養バランスの整った規則正しい食生活を意識しましょう。

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まとめ

炭酸水にはダイエット効果があります。しかし、知識がないことで思わぬデメリットを生じる可能性もあるため、注意が必要です。

この記事を参考に、正しく炭酸水ダイエットを行いましょう。

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