こんにちは！　アレスコパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットにおいて睡眠も非常に大切なポイントとなることはご存知でしょうか？

こちらのブログでは睡眠とダイエットについての関係について、お話ししていますので

良ければご覧ください！

http://alesco.fit/blog/12178.html

睡眠の質を上げることのメリット

睡眠の質を上げることで様々なメリットを得ることができます。

ダイエットやボディメイクにおいて重要な要素は

「食事・運動・睡眠」

とも言われており、その中の1つである睡眠も軽視できない存在です。

睡眠の質を上げることで得られるメリットは以下になります。

痩せやすい身体をつくる

睡眠の質を上げることで、痩せやすい身体をつくることができます。

人は睡眠時にダイエットに大切なホルモンを分泌してくれています。

睡眠の質が良いと、このホルモンの分泌が正常に行われます。

その結果痩せやすい身体を作ることができて、ダイエット成功の鍵となるのです。

ダイエットに大切なホルモンはこちらです。

成長ホルモン

成長ホルモンは一般的に子どもに対して大切なホルモンだと思われがちですが

大人になっても大切なホルモンです。

成長ホルモンの働きには

・脂肪を分解

・筋肉の合成

睡眠の質を上げることで筋肉を残しつつ、脂肪を燃焼させることができます。

グレリン・レプチン

「グレリン」と「レプチン」は食欲に関係するホルモンです。

グレリンは食欲を増進さえ、レプチンは食欲を抑制させます。

対になっているこれらのホルモンは

睡眠の質が良く、しっかりとした睡眠が取れれば

グレリンの分泌量を抑えることできて空腹感を強く感じることが少なくなるはずです。

生活習慣病の予防

睡眠の質が悪くなると自律神経のバランスに悪影響を及ぼします。

睡眠不足が続きこの状態が長く続くと、ストレスを感じやすくなり

ストレスホルモンによる影響で血糖値が上昇しやすくなります。

その結果、高血圧や高血糖が起こり、最終的には糖尿病などの生活習慣病の原因となってしまいます。

またストレスはダイエットの天敵でもあります。

逆に言えば、睡眠の質を上げることができればこれらを防ぐことができるため

睡眠の質が大切だということがわかりますね！

美容効果

「なんだか肌が荒れている、化粧ノリが悪い」など感じる方は

もしかしたら睡眠が関係しているかもしれません。

肌を新しくするターンオーバーと言われる働きは主に睡眠中に行われます。

睡眠の質を上げることでこのターンオーバーが正常に行われます。

今よりも綺麗な肌を手に入れることができるかもしれませんよ！

睡眠の質を上げるためには？

ダイエットにおいて睡眠は大切なことをご理解いただけましたか？

それでは睡眠の質を上げるためには一体どうすれば良いのでしょうか？

やぶからぼうに寝る時間を増やすだけではいけませんよ！

睡眠の質を上げるための方法をご紹介しますので、是非参考にしてくださいね！

お風呂に浸かる

「深部体温」と呼ばれる身体の中心の体温が上がり、下がる時に眠気が引き起こされます。

お風呂に浸かることで、深部体温が上がり徐々に下がります。

この下がっている時に眠りにつくことができれば、質の良い睡眠をとることができます！

ポイントとしては

・温度はぬるめの39〜40℃で20分

・タイミングは睡眠前の２時間前

熱いお風呂に短時間で入浴すると逆に身体が目覚めてしまうので、注意が必要です。

睡眠３時間前には食事を済ます

３時間前には食事を済ますことで質の良い睡眠が取れてダイエットにつながります。

食事を行うと食べ物を消化する必要がありますよね？

睡眠中は身体を休めなくてはいけないのに、食事をしてすぐに寝てしまうと

消化によって内臓が休む暇がなくなり、質の良い睡眠がとれません。

また、朝にお腹が空かず３食しっかり食べられないことにもつながります。

仕事の関係でどうしても食事の時間が遅くなる場合は

消化に良いものを食べるようにすることで内臓の負担はある程度減らすことができますよ！

ホットな飲み物を飲む

ホットな飲み物は身体の中から体温を上げてくれます。

先ほど記載した深部体温が下がる時に自然な眠気がきやすいため

１時間前ほどに白湯やハーブティーなどを飲むことをおすすめします。

カロリーもほぼないため、ダイエット中でも取り入れやすいですよ！

注意点としてはカフェインを含んだ飲み物だったり、眠る直前のホットな飲み物は

逆に身体を目覚めさせてしまうため、注意が必要です。

睡眠の質が下がるライフスタイル

睡眠の質が下がると寝付けなかったり、寝ても疲れが取れないなんてことにつながります。

またダイエットをしている人は睡眠の質や時間を確保できず思った結果が出ずに悔しい思いをしてしまうことも…。

どんなライフスタイルが睡眠の質を下げてしまうのでしょうか？

寝る直前までスマートフォンやPCをさわる

スマートフォンやPC、テレビなどのブルーライトは目を覚まさせてしまいます。

本来夜というのは明かりはなく、暗くなったら眠たくなるように体内時計のリズムが作られています。

しかしこれらをはじめとしたライトはその体内時計を狂わしてしまうため

睡眠の質が落ちてしまいます。

理想は夕方くらいから部屋の電気は薄暗くし、スマートフォンなどは触らないようにしましょう。

眠れない時は音楽を聴いたり、本を読むなどの工夫をしましょう！

他にもストレッチなどをすることで身体が温まり、自律神経を整えてくれるのでダイエットに効果的ですよ。

カフェインやアルコールを摂取する

カフェインは主にコーヒーやお茶に、アルコールはお酒に含まれています。

これらは目を覚まさせてしまうため、睡眠の質を下げることにつながります。

お酒は飲むと眠たくなるため寝酒として飲まれる方もいらっしゃいますが、

アルコールを分解する時に睡眠が浅くなってしまいます。

お酒を飲んだ次の日の身体のだるさや疲れはこれが関係しています。

そしてアルコールはむくみやすくなったりするので、ダイエットにおいては

避けた方が無難かなと思います。

長時間の昼寝をする

主に休日が該当するかなと思います。

日々の疲れから眠たくなり、ついつい1,2時間の昼寝をしてしまう。

これはあまりおすすめしません。

夜に眠れなくなるのも理由の１つですが、他にも１時間以上の昼寝の習慣がついている人は、

習慣がついていない人に比べて死亡リスクが約20%も高いという結果が出ているからです。

ただ、眠い中無理やり起きるのも辛いお話。

昼寝は時間を決めれば、逆に良い効果が期待できます。

最適な昼寝の時間は

「15~30分」

なぜこの時間がいいのかと言うと、脳が深く眠る前だからです。

30分以上寝てしまうと脳も深く寝てしまうため起きても身体がだるかったり、ぼーっとしたりします。

昼寝をする時はこの時間までにしときましょう！

ダイエットにおいては昼寝を活用すれば、その後のトレーニングで集中力が続くのでおすすめですよ！

まとめ

今回は睡眠の質とダイエットについて書かせていただきました。

このネットが普及した時代だと、携帯を触るなと言う方が難しいですが、

寝床についたら携帯を触らないなどできることから始めていきましょう！

睡眠の質を上げることでダイエット成功の鍵となるので、

この記事を参考に睡眠により関心を持っていただければと思います！