こんにちは！

アレスコパーソナルトレーニングジムです。

今回はお酒とダイエットの関係についてご紹介したいと思います。

お酒を飲むとなぜ太ると言われているのか？

この記事を読んで、お酒が太る原因がなぜなのか、理解することでお酒を飲みながらでもダイエットを行うことが可能になります！

お酒を飲むと太る原因は？

なぜお酒を飲むと太るのでしょうか？

まずは原因から見ていきましょう。

 

お酒が直接太る原因ではありません

いきなりタイトルと逆のことを言いますが、お酒は直接太る原因にはなりづらいです。

お酒に含まれるカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、身体に蓄えられないカロリーです。

ご飯や、おかずなどの食べ物と違って身体に蓄えられることがないため、お酒を飲んでも直接太る原因とはならないのです。

 

エンプティカロリーとは？

エンプティカロリーとはアルコールに含まれるカロリーです。

糖質　1gあたり4kcal
タンパク質 1gあたり4kcal　
脂質が1gあたり9kcalに対して

アルコールは1gあたり7.1kcalです。

このエンプティカロリーは身体に入ると率先してエネルギーとして消費されます。

お酒のカロリーは身体にはほぼ残りません。

 

お酒によっては「糖質」が太る原因に

お酒には大きく分けて３種類存在します。

・醸造酒

・蒸留酒

・混成酒

このうち、糖質が含まれていて太る原因となりやすいお酒は「醸造酒」と「混成酒」です！

というのは、醸造酒はお米や果実に発酵させたもので、

そのお酒に使用されたお米や果実の糖質が含まれるためです。

また混成酒は醸造酒や蒸留酒に果実や糖、香料を加えたお酒になります。

加えられるものによっては糖質が高くなり太る原因となってしまいます。

蒸留酒は醸造酒を蒸留させて作るため、純粋なアルコールを抽出することで

糖質を含め他の成分の量が減るため、ダイエットで飲みやすいお酒となります。

 

お酒に合うおつまみが危険！

お酒を飲むとアルコールのカロリーが率先してエネルギーに変えられるという話は覚えていますか？

おつまみは好みにもよりますが、ポテトフライや唐揚げなど高カロリーなものがお店だとよく売られていますよね。

単純に揚げ物系のおつまみも太る原因となります。

お酒のカロリーとおつまみのカロリーが合わさるとまずはお酒のカロリーが消費されます。

その時におつまみのカロリーも消費されれば良いですが、お酒を飲む時間帯は一般的には夕方から夜にかけてが多いと思います。

その後の活動量は昼に仕事をしている時と比べると明らかに少ないですよね。

その結果、おつまみのカロリーが消費できずに身体に蓄えられてしまいます。

お酒が太る直接的な原因ではありませんが、間接的に関係していることがわかりましたね。

 

太りにくいお酒の飲み方を紹介

お酒を飲むとなぜ太るのか、その原因は大体ご理解いただけましたか？

次に太りにくいお酒の飲み方をご紹介いたします！

 

お酒の選び方を工夫する

お酒の種類を工夫することはお酒で太らないためには大切なポイントです。

おすすめは

・焼酎

・ハイボール

・ウイスキー

・ウォッカ

・ジン

・テキーラ

これらがお酒では太りにくいおすすめの種類となります。

前述した蒸留酒がほとんどであるため糖質量が少なく

ダイエットでもおすすめです。

逆に控えた方がいいものは

・ビール

・日本酒

・ワイン

・梅酒

・チューハイ

・カクテル

これらは醸造酒で糖質が含まれており、糖質量が高く太る危険性があります。

また飲みやすいため、飲む量が多くなりやすいです。

糖質オフや糖質カット系のビールやチューハイもよく販売されているのでそちらを活用するのも良いかと思いますよ！

 

おつまみの選び方を工夫する

おつまみを選ぶ際にも工夫をすることで太らないためには大切なポイントです。

おすすめのおつまみは

・サラダ系

・枝豆

・冷奴

・焼き鳥

・お刺身

・ステーキ

・酒蒸し

・卵焼き

・チーズ

ポイントとしては、

サラダや海藻類に含まれる食物繊維を摂ることと

お肉や魚、卵、乳製品に含まれるタンパク質を摂ることです。

控えた方がいいものは

・揚げ物

・粉物

・ご飯もの

・麺類

〆として麺類や雑炊などを食べられる方もいらっしゃると思いますが

これらは糖質を多く含んでいて太りやすいためダイエット中は控えた方が良いかと思います。

 

次の日や前の日で調整する

お酒とおつまみを食べると、その日のカロリーはかなり高くなります。

そのまま他の日も気にせず食べてしまうと太る原因となってしまいます。

次の日や前の日の夜ご飯の量を減らすなどをして

３、４日間でご飯の量を調節することでお酒を楽しみながら

太りにくい状態を作ることでお酒が好きな方でもダイエットを継続できるかと思います！

 

まとめ

お酒を飲むと太ると言われている理由は意外にも

その他の食べ物やお酒の種類によって影響されるということがわかりました。

逆に言えば、食べ物や種類に気をつければお酒で太るというリスクも避けることができますね。

また、別の記事ではより詳しくお酒を飲みながらダイエットを行う方法について紹介しているので、ぜひご覧ください！

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